Günlük yaşamın zorlukları, pek çok kişide fiziksel ve ruhsal belirtilerle kendini gösteren stres durumlarına yol açmaktadır. Psikiyatri uzmanları, stresin kalp çarpıntısı, titreme, nefes darlığı, uykusuzluk, yüksek tansiyon ve nabız gibi fiziksel belirtilerinin yanı sıra hazımsızlık ve iştah kaybı gibi sindirim sorunlarına da neden olabileceğini belirtiyor. Ruhsal olarak ise kaygı, huzursuzluk, sıkıntı, bunaltı, depresyon, içe kapanma ve öfke nöbetleri gibi duygusal dalgalanmalar gözlemlenebiliyor. Hatta bazı kişiler bu süreçte alkol veya madde kullanımına yönelebiliyor.

Stresin Kaynağını Keşfet: İlk Adım Farkındalık

Malatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde görevli Psikiyatri Uzmanı Dr. Kübra Orman, stresle başa çıkmanın ilk adımının farkındalık olduğunu vurguluyor. Kişinin yaşadığı durumu anlaması, stresin kaynağını tespit etmesi ve buna göre çözüm yolları geliştirmesi büyük önem taşıyor. Dr. Orman, bu süreçte uyku düzeninin sağlanması, dengeli ve sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yürüyüş yapılması, hobiler edinilmesi ve sosyal faaliyetlere katılmanın yanı sıra meditasyon ve gevşeme egzersizleri ile hayvanlarla vakit geçirmenin önemli yöntemler arasında yer aldığını ifade ediyor. Ayrıca, olumlu bir bakış açısı benimsemek ve kendini geliştirmeye, yeni şeyler öğrenmeye açık olmak da stres yönetiminde etkili olacaktır.

Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin

Bazı durumlarda bireylerin stresle kendi başlarına başa çıkmakta zorlanabileceğini belirten Dr. Orman, bu durumda profesyonel destek alınmasının önemine dikkat çekiyor. "Psikiyatri polikliniklerine başvuran hastalarda uyku bozuklukları, kaygı, iştahsızlık ve öfke kontrolü problemleri sıklıkla görülüyor. Genç erişkinlerde geç yatıp geç kalkma, yoğun kaygı ve odaklanma sorunları yaygınken, ileri yaş grubunda uykuya dalamama, erken uyanma ve yalnızlık hissi ön plana çıkıyor. Her iki yaş grubunda da psikolojik destek ihtiyacı artıyor" diyor.

Stres Yönetimi: Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı

Dr. Kübra Orman, stresin yönetilebilir bir süreç olduğunu ve yardım almaktan çekinilmemesi gerektiğini kaydederek, psikolojik destek almanın zayıflık değil, sağlıklı bir adım olduğunu vurguluyor. Stresle başa çıkmak için uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:

• Uyku düzenini sağlamak: Yeterli ve düzenli uyku, stresle başa çıkmada önemlidir.
• Sağlıklı beslenmek: Dengeli ve sağlıklı beslenme, vücudun stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.
• Egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
• Hobiler edinmek: Hobiler, stresi azaltmanın ve keyifli vakit geçirmenin bir yoludur.
• Sosyal aktivitelere katılmak: Sosyal ilişkiler, stresi azaltır ve destek sağlar.
• Meditasyon ve gevşeme egzersizleri yapmak: Meditasyon ve gevşeme egzersizleri, stresi azaltır ve zihni sakinleştirir.
• Hayvanlarla vakit geçirmek: Hayvanlarla vakit geçirmek, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.

Unutmayın, stres yönetimi öğrenilebilir ve geliştirilebilir bir beceridir. Profesyonel destek almaktan çekinmeyin ve sağlıklı bir yaşam için stresle başa çıkma yöntemlerini hayatınıza entegre edin.